Der mit Abstand wichtigste Punkt für einen schnellen Muskelaufbau ist dein Testosteron-Spiegel. Ich erkläre kurz, wie Ihr euer Testosteron-Spiegel natürlich steigen lässt und somit schneller Muskeln aufbaut.
· Der Körperfettanteil
Falls du übergewichtig oder untergewichtig bist verbraucht dein Körper überdurchschnittlich viel mehr Testosteron im Laufe deines Alltags. Am besten wäre ein Körperfettanteil von 10 bis 20.
· Der Schlaf
Wie lange du schläfst ist einer der größten Faktoren für einen natürlich höheren Testosteron-Spiegel. Umso mehr Schlaf umso besser!
· Der Stresslevel
Desto höher dein Stresslevel ist desto mehr Cortisol baut dein Körper auf. Cortisol baut Proteine ab, was dazu führt, dass du weniger Muskeln aufbauen kannst. Meditieren kann hierbei sehr hilfreich sein falls man sich gestresst fühlt.
· Zink, Vitamin D und Magnesium
Zink, Vitamin D und Magnesium lassen alle unseren Testosteron-Spiegel sinken also sollten wir im Laufe unseres Tages Produkte zu uns nehmen welche die drei enthalten, wie z.B. Austern, Erdnüsse, Rindfleisch, Haferflocken und für Vitamine kann man jederzeit Supplements für sich bestellen.
· Verletzungen
Die meisten Menschen die trainieren haben Beschwerden in mehreren Gegenden ihres Körpers wie Schultern, Rücken, Knie, Ellbogen usw. Um diese zu verhindern, können wir unsere Tiefenmuskulatur zu reduzieren, das ist die Haltungsmuskulatur bzw. die Stabilisationsmuskulatur. Um diese zu trainieren, sollte man Koordinationsübungen mit seinem eigenen Körpergewicht probieren, so kann man Verletzungen vermeiden.
