Jeder von uns startet, ohne überhaupt zu wissen wie viel sie trainieren oder was sie überhaupt trainieren sollen. Ich behaupte man muss nur eine Übung wissen – Die Liegestütze. Liegestütze sind eine der einfachsten Übungen die man Lernen und meistern kann, ich werde euch die korrekte Vorgehensweise beibringen, welche Muskeln es trifft und warum es eine der besten Übungen ist.
Zuerst widmen wir uns der richtigen Ausführung. Es ist wichtig sehr strikt mit sich selbst zu sein, denn falls etwas falsch gemacht wird, so wird die falsche Form zur Gewohnheit und es wird folglich schwerer die Form richtig auszuführen. Die Hände sollten Schulterbreit am Boden liegen und ungefähr in einem 90° Winkel positioniert werden, die Nase sollte 2-4 Zentimeter über den Boden sein bevor du dich wieder hochdrücken kannst.
Das Beste an den Liegestützen ist das es sehr viele Muskeln gleichzeitig trifft. Die Brust, der Trizeps, die vordere Schulter und auch der Bauch. Praktisch daran ist, dass die Muskeln von verschiedenen Positionen stärker oder schwächer getroffen werden. Wenn die Hände näher an der Brust anliegen so trifft man den Trizeps mehr und wenn die Hände weiter weg von der Brust sind trifft man die Brust mehr.
Liegestütze sind eine sehr essentielle Übung, weil die Variationen so einfach gewählt werden können und so viele Muskeln gleichzeitig getroffen werden können, ohne jegliches Equipment, das gekauft werden müsste.
